2021年06月18日

ランニングで太るのを気にして排除してほしい




Myth1:ダイエットという目的を達成できる動きであればいい


運動は体のカロリーを消費することができますが、運動だけでの減量効果は明らかではありません。研究によると、1日に数時間テニスをしても、甘い飲み物を1~2本多く飲んだり、心臓を多く食べたりすれば、せっかくの減量効果も消えてしまいます。 ですから、ダイエットの効果を持続させるためには、運動だけでなく、食事の調整からも行う必要があります消脂運動


神話1:ダイエットという目的を達成できる動きであればよい


運動は体内のカロリーを消費することができますが、運動だけでの減量効果は明らかではありません。研究によると、毎日数時間テニスをしても、甘い飲み物を2、3本飲んだり、心臓に負担のかかる食事をしていれば、努力による減量効果は消えてしまいます。 ですから、ダイエットの効果を持続させるためには、運動だけでなく、食事の調整からも行う必要があります。


俗説2:空腹時の運動は健康を害する


空腹時の運動は、肝臓の糖分が体内に蓄積されすぎて、めまい、倦怠感、動悸などの低血糖反応を引き起こすため、常に不安がつきまといます。 これでは健康にもよくありません。 しかし、ダラスフィットネスセンターのHeappa博士は、ウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動を、食事の1~2時間前(つまり空腹時)に行うことが減量に役立つと考えています。 これは、この時期の脂肪細胞には新しい脂肪酸が入っていないため、余分な脂肪(特に産後の脂肪)を燃焼させやすく、食後の運動よりもダイエット効果が高いためです。 また、運動量が適切であれば、消費カロリーが少なく、体内に十分なエネルギーが蓄えられているため、健康に影響を与えることはありません。 また、食後1時間、就寝前1時間はランニングに適していないと専門家は指摘していますhiit


神話3:1日30分のジョギングで痩せる


30分のジョギングは有酸素運動の目的は達成できますが、ダイエットの効果は非常に小さいです。 このような状況の中で、当社は、お客様に最高のサービスを提供することを最大の目標としています。 運動時間の延長に伴い、脂肪供給エネルギーの割合が総消費量の85%に達することがあります。 強度に関わらず、40分以下の運動でも体脂肪の消費を抑えることができるという好例です。


Myth4:ダイエットのための運動は全身か部分かの選択がある


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広告でよく見かける「細い腰」、「お尻を減らす」、「腹筋をなくす」などの言葉に、私たちは疑問を感じ始めました。地元の運動は地元の脂肪を減らすことができるのでしょうか? まず、局所的な運動は総エネルギー消費量が少なく、疲労しやすく、長続きしません。次に、脂肪の供給は神経と内分泌系の調節によって制御されますが、この調節は全身的なもので、どの部分が余分な脂肪のどの部分を減らすことができるかを実践するのではなく、どの部分の血液供給条件が良く、脂肪消費に有利で、どの部分が体重を減らすことができるかを設定します。 例えば、ダイエットをしている人が一定期間後に運動をすると、ウエストは小さくならないが、頬は痩せてくる、というのがその理由です。 運動によるカロリー消費量がカロリー摂取量を上回れば、一部だけでなく全身の脂肪を減らすことにつながります冬天減肥


神話5:運動の強度が高ければ高いほど、ダイエット効果が高い


低強度の有酸素運動を継続的に行うことで、余分な脂肪を燃焼させることができます。 これは、低強度の運動では、筋肉は主に脂肪酸の酸化によってエネルギーを得るため、脂肪がより早く燃焼されるためです。 運動強度が上がっても、脂肪の燃焼率は15%にしかなりません。 ですから、軽くてゆっくりとした低強度の運動や、100~124(拍/分)の運動を長時間行うことが、脂肪の減少に最も有効です。 人間の最大心拍数:1分間の最大心拍数MHR=205-0.5×年齢)




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Posted by weixingi at 14:46Comments(0)